परीक्षा में वरदान है सकारात्मक दृष्टिकोण

बोर्ड परीक्षा शूरू हो चुकी है। सभी छात्रों का फोकस पढ़ाई पर है। ऐसे में परीक्षा में सफल होने के लिए केवल सिलेबस पूरा करना ही सब कुछ नहीं होता, बल्कि स्मार्ट स्टडी किस तरह की जाए और पढ़ाई करने का फ्रूटफुल तरीका क्या है, यह जानना बहुत जरूरी है। 10 वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा फरवरी से अप्रैल तक चलेगी। बोर्ड परीक्षा एक छात्र के स्कूली करियर में सबसे अहम होती है। कक्षा 8वीं के बाद से छात्रों का फोकस बोर्ड परीक्षा में अच्छे नंबर लाने की तरफ रहता है। परीक्षा नजदीक आने पर सभी छात्र दिन-रात एक करके सिलेबस पूरा करने और रिवीजन में अपना समय देते हैं। और खेलना-कूदना छोड़कर सभी परीक्षा की तैयारी में लग जाते हैं, लेकिन तैयारी करने का भी एक तरीका होता है। अगर स्मार्ट और सही तरीके से सिलेबस को याद किया जाए तो परीक्षा को मैनेज करना थोड़ा आसान हो जाता है। परीक्षा चाहे कोई भी हो, विद्यार्थी अगर सकारात्मक सोच के साथ बोर्ड परीक्षाओं की तैयारी करें, तो सफलता अवश्य मिलेगी। सकारात्मक सोच के लिए किसी खास अवसर की जरूरत नहीं है, बल्कि विद्यार्थियों को हर परिस्थिति में सकारात्मक विचारों के साथ आगे बढ़ना चाहिए।

पॉजिटिव सोच एक प्रकार की शक्ति है, जो हमें भगवान द्वारा मिली है। इस शक्ति का प्रयोग करके हम जीवन में बड़े से बड़े युद्ध में विजय प्राप्त कर सकते हैं। motivation quotes भी पॉजिटिव थिंकिंग लाते हैं। पॉजिटिव थिंकिंग से हम परेशानी का सामना डट कर करते हैं। हर एक मनुष्य के जीवन में परेशानी होती है, जो मनुष्य परेशानी के समय में अपनी सोच को काबू में रखते हैं, अंतिम समय में वही सफल हो पाते हैं। पॉजिटिव सोच लाने के लिए मूल मंत्र हैं- विश्वास रखें खुशी एक प्रकार का विकल्प है अपने लिए चुन सकते हैं। हमेशा नकारात्मक भरी जिंदगी से दूर रहें। हर परिस्थिति और मुश्किल में सकारात्मक सोचें। हमेशा खुशियां दूसरों के साथ बांटें। सकारात्मक सोच वाले लोगों से जुड़ कर रहें।

किसी भी परीक्षा के लिए तैयार रहने के लिए यथार्थवादी उद्देश्यों के साथ एक अध्ययन योजना बनाना और उस पर कायम रहना आवश्यक है। प्रश्नों का अभ्यास करने और सामग्री को समझने से निश्चित रूप से मदद मिलेगी। व्यवस्थित रहना, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लेना, आपको प्रेरित और आत्मविश्वासी बनाए रखेगा। तुलना से बचना, खुद पर विश्वास करना और अपनी ताकत का उपयोग करना आपके आत्मविश्वास में सुधार करेगा। सही मानसिकता और संपूर्ण तैयारी के साथ, आप किसी भी परीक्षा में आसानी से सफल हो सकते हैं। परीक्षा में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सकारात्मक परीक्षा मानसिकता विकसित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप आगे के कार्य के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। परीक्षा से एक रात पहले सकारात्मक कल्पना - सफल प्रदर्शन की कल्पना करने से आत्मविश्वास बढ़ता है।

सकारात्मक रणनीति: सकारात्मक अनुभव की कल्पना करने में समय बिताने से छात्रों को घबराहट से निपटने में भी मदद मिलेगी। तस्वीरें शब्दों से बेहतर हैं। यह पाया गया है कि अपने आप को अच्छा करते हुए चित्रित करना मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने में खुद को यह बताने की तुलना में अधिक प्रभावी है कि आप अच्छा करेंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि आपकी भविष्य की सफलता के बारे में दिवास्वप्न देखने के कुछ संभावित नुकसान हैं, लेकिन ये लंबे समय तक व्यवहार और आत्म-नियंत्रण रणनीतियों से संबंधित हैं। परीक्षा से पहले शाम को कुछ मिनटों के लिए सकारात्मक सोचने से (और एक बार जब आप कड़ी मेहनत कर लेते हैं) इस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए, और यह लंबे समय में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अपने पिछले सर्वाेत्तम को याद रखें। पिछले सकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद मिलेगी। छात्रों को आगामी परीक्षा के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने के लिए खुद को एक सफल परीक्षा की याद दिलानी चाहिए। उन्हें इस बारे में सोचना चाहिए कि  पिछली परीक्षा में उन्हें अच्छा प्रदर्शन करने में किस बिंदुने मदद की और अब वे इसे कैसे लागू कर सकते हैं। यह एक मेटाकॉग्निशन अभ्यास है जो पूरे वर्ष विकसित करने के लिए एक अच्छा कौशल भी है। खुद को अपनी तैयारी की याद दिलाएं - आपने किसी कार्य के लिए कितनी अच्छी तैयारी की है, यह आत्मविश्वास का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। आत्मविश्वास के नियंत्रणीय स्रोत, जैसे तैयारी, आत्मविश्वास के अधिक स्थायी स्तर को जन्म देंगे। छात्रों को अपने द्वारा की गई तैयारी की याद दिलाने से परीक्षा की तैयारी में आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना बढ़ेगी। खुद पर ध्यान दें और दूसरों से तुलना न करें - जब छात्र अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो उनका आत्मविश्वास उनके आसपास के लोगों पर निर्भर होता है, और उनके नियंत्रण में नहीं होता है। यह तनावपूर्ण है और असफलता का डर बढ़ाता है। वैकल्पिक रूप से, खुद पर और वे क्या नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आत्मविश्वास बढ़ेगा। खुद को यह याद दिलाने से कि वे क्या कर सकते हैं, उन्हें प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने असफलताओं पर काबू पाने के क्रम में ओलंपिक चैंपियनों के मानसिक लचीलेपन पर शोध से पता चला है कि कैसे असफलताओं पर काबू पाने से उन्हें भविष्य की चुनौतियों से निपटने में मदद मिली है। छात्रों को पिछली असफलताओं के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें झेलनी पड़ीं और उनसे उबरने में उन्हें क्या मदद मिली।

परीक्षा को चुनौती के रूप में देखें: अगर किसी चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है, तो इससे तनाव पैदा होने की संभावना अधिक होती है। जो एथलीट किसी घटना को खतरे के बजाय एक चुनौती के रूप में देखते हैं, उनका प्रदर्शन बढ़ता है। किसी असफल परीक्षा के संभावित नकारात्मक परिणाम के बारे में सोचने के बजाय, उन्हें परीक्षा को सफल होने के अवसर के रूप में देखना चाहिए। अगर यह गलत हो गया तो क्या होगा इस पर ध्यान केंद्रित करने से होने वाले तनाव में वृद्धि से परीक्षा से एक रात पहले उनकी नींद की गुणवत्ता में भी बाधा आएगी। 

अच्छी नींद लें: नींद की अवधि और गुणवत्ता का परीक्षा प्रदर्शन से जुड़े कई कारकों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। रात में अच्छी नींद लेने से छात्रों को उनकी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी। यदि कोई छात्र परीक्षा से पहले सो नहीं पाता है, तो इसका मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, साथ ही नकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान केंद्रित हो सकता है। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने बताया कि बोर्ड परीक्षा को त्यौहार की तरह सेलिब्रेट करें। ऐसा करने से परीक्षा का तनाव कम होगा और तैयारी अच्छी होगी। परीक्षा अपनी क्षमता दिखाने का तरीका है। इसलिए घबराए और भयभीत न हों। सकारात्मक रहें और अपना सर्वश्रेष्ठ दें। अपने दोस्तों से अपनी तुलना मत करें।

लेखक झमन लाल पीजी कॉलेज, हसनपुर, अमरोहा में अंग्रेजी विभाग में असिस्टेंट प्रोफेसर है।